在平衡球上做抬腿操练有助于紧实膀子、腹肌以及臀部。首要预备好一个平衡球，脸朝下趴在球上，用腹部压着平衡球。接着收紧腹部的肌肉，左腿往上抬，留意坚持背部笔挺，抬腿时拉紧臀部肌肉。
对新手而言，腿无需抬得太高，几英寸即可。不要运用腰背部的肌肉，而是用臀大肌发力。身体再轻轻前倾，膝盖成90 度曲折置于平衡球上，双脚并拢，收紧臀部肌肉，渐渐抬离平衡球。当操练一段时间后，试着一起抬两条腿，这样做难度更高，也更能刻画臀部美丽的线条。
在平衡球上做抬腿操练有助于紧实膀子、腹肌以及臀部。首要预备好一个平衡球，脸朝下趴在球上，用腹部压...
在平衡球上做抬腿操练有助于紧实膀子、腹肌以及臀部。首要预备好一个平衡球，脸朝下趴在球上，用腹部压着平衡球。接着收紧腹部的肌肉，左腿往上抬，留意坚持背部笔挺，抬腿时拉紧臀部肌肉。
对新手而言，腿无需抬得太高，几英寸即可。不要运用腰背部的肌肉，而是用臀大肌发力。身体再轻轻前倾，膝盖成90 度曲折置于平衡球上，双脚并拢，收紧臀部肌肉，渐渐抬离平衡球。当操练一段时间后，试着一起抬两条腿，这样做难度更高，也更能刻画臀部美丽的线条。
