天气炎热，一般不主张老年人到户外运动。但是在夏日能够在家做一些恰当的训练，既不会中暑还能够防备一些老年病。操练盘腿便是很好的一个训练项目，能改进腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有益于防备和医治关节痛。
盘腿不像下肢天然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心脏的间隔，不存在因久坐形成下肢水肿的问题。久练盘腿，还能够大大削减并怠慢下半身的血液循环，这也就等于添加了上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环，对改进肺功用很有作用。一起，这个姿态能让呼吸系统不受阻，对顺利呼吸很有协助。盘坐有许多办法，除了莲花盘，还有散盘。散盘指的是，只把两脚折向对侧大腿的方向，把两脚的脚踝放在地板上即可。
初度操练的白叟，能选用以下办法。首要，在尾骨下垫个10厘米厚的垫子，能够让两条大腿尽量与地上平行，减轻髋关节大腿肌肉的压力，能够让您坐得更直、更稳、更舒畅。还有，盘坐有必要按部就班。可先从每次10分钟开端，每周添加5~10分钟。可从散盘开端，待髋关节、大腿肌、脚踝都放松后，再试试莲花盘。
盘腿坐也有缺陷，时刻过长会形成血流不畅，引起双腿麻痹。特别白叟循环系统功用下降，为防止以上问题，能够在盘腿空隙多活动一下。
